Поведение и поступки обычно транслируют от­ношение к себе. Всегда ли они совпадают с нашими представлениями? В последнее время принято больше говорить о любви к себе. А уважение — оно как бы и так подразумевается. Но в разговоре с психотерапевтом Еленой мы выясни­ли следующее: человек может быть уверен, что уважает себя, но его действия говорят об обратном. Например, сравнение себя с другими людьми или связь женщины с женатым мужчиной, экономия на себе или зависимость от мнения окружающих, желание посплет­ничать или всем угодить.

Елена объяснила, что разрушает уважение к себе в личной жизни и на работе и как правильно вы­страивать отношения, чтобы не растворяться в люби­мом мужчине и оставаться значимой в социуме.

Шаблоны и навязанные

«Получение удовольствия от того, что вы делаете, — это один из главных критериев уважения к себе, — объя­снила психотерапевт. — Когда же мы реализуем не свои, а стереотипные потребности, то не испытываем удов­летворения. Со временем накапливается раздражение и нежелание заниматься чем-либо вообще». Например, твоя подруга увлекается ЗОЖ. Ее энтузиазм настоль­ко заразителен, что тебе тоже хочется начать бегать по утрам, ходить в горы, обливаться ледяной водой и т.д. Но по факту оказывается, что это не твои потребности: тебе жутко тяжело даются подъемы в гору, ты не лю­бишь рано просыпаться и бегать по утрам. В результа­те мучаешься и испытываешь злость: почему у подруги получается, а у тебя нет? «Очень важно понять свои по­требности, — посоветовала психотерапевт. — И главным критерием для их определения является то, чего хотите именно вы». Например, вместо пробежки пойти в бассейн, а вместо подъемов в горы начать заниматься йо­гой. Таким образом, ты тоже придерживаешься ЗОЖ, но выбираешь то, что по душе именно тебе.

Существует много способов рекламировать и продвигать свой сайт в интернете. Один из них это контекстная реклама заказать которую можно специальном сайте.

Сравнение с другими людьми

Второй, не менее распространенный вариант — следова­ние образу жизни известного человека. Например, тебе нравится, как строит карьеру успешная бизнес-леди. Ты побывала на ее выступлениях, подписалась на ее стра­ничку в соцсетях, посещаешь те же мероприятия и кон­ференции, встречаешься с другими собственниками бизнесов, но все равно не дотягиваешь до ее уровня и по­ложения. Почему? «Когда человек берет в качестве ори­ентира образ жизни благополучных и успешных людей, он забывает, что принципы и ресурсы для построения ка­рьеры у всех разные, — сказала психотерапевт. — Если вер­нуться к вышеописанному примеру, то эта бизнес-леди может быть отличным стратегом, а у вас, например, та­лант организовывать шикарные ивенты или устраивать красивые презентации, притягивая к себе внимание зала во время выступлений. Но вы этим не пользуетесь, фо­кусируясь на чужом успехе. А нужно всего лишь понять свои потребности и уйти от привычных стереотипов».

Частая ошибка

«Нужно не сравнивать себя с успешны­ми людьми, а вдохновляться их качества­ми. Например, мне нравится Лени Рифеншталь, — поделилась психотерапевт, — но я бы никогда не стала снимать кино, зани­маться подводной съемкой ил и фотографи­ровать жителей африканского племени. Она мне нравится как человек очень гибкий и по­нимающий, что ей нужно. Эта женщина — новатор, она всегда была первой, выбира­ла правильно цель и успешно ее достигала.

И я скорее могу ориентироваться на ее ка­чества, а не на то, что она делала. А многие люди совершают ошибку: они не обращают внимания на качества человека, а выбира­ют его сферу деятельности как успешную и ничего в ней не достигают. В результате испытывают неуважение со стороны окружающих, перестают верить в себя и снова приходят к мысли: «Я неудачник».

То, что человек не уважает себя, видно по его поведе­нию. Он становится нервным, раздражительным, лю­бит сплетничать, часто все разговоры сводятся к недо­вольству жизнью. То есть люди, которые обесценивают себя, постоянно испытывают отрицательные эмоции и транслируют негативное отношение к окружающим (в том числе и к себе).

С чего начать?

Психотерапевт объяснила, что нужно изменить в своем поведении, чтобы начать больше ценить себя.

Не следует ориентироваться на мнение окружающих. Невозможно нравиться всем. В любом случае 20-30% людей все равно не будут тебя любить. Нужно иметь соб­ственное мнение о себе.

Женщинам свойственно выстраивать самооценку и уважение исходя из отношения любимого мужчины. Это не всегда правильно, потом}7 что не факт, что партнер адекватно тебя оценивает. Нужно всегда иметь о себе соб­ственное мнение. «У мужчины порой складывается субъ­ективное представление о качествах и поведении жен­щины. Либо он может оказаться невротиком, который всегда найдет, как обесценить свою партнершу», — объя­снила Елена.

У каждой женщины существует необходимость уха­живать за собой, украшать себя, баловать, реализовы­вать свою женственность. Если мы ставим на первое ме­сто кого-то другого, то уважение к себе теряется. Причем очень часто мы этого не замечаем, но через время окру­жающие транслируют через свои поступки то, как мы сами к себе относимся.

Женщине нельзя забывать о своих желаниях. И речь идет не о преувеличенных потребностях: хочу быть владычицей морской. Однако на том, что нас делает счаст­ливыми, экономить нельзя. Нужно смотреть не на стои­мость платья, блюда или дополнительного образования, а понимать, что приносит нам радость, делает нас неотрази­мыми, интересными и вызывает уважение, потому что нам нравится, как мы выглядим и что чувствуем.

Не общайся с теми, кто не верит в твои цели и мечты. Обычно люди, которые сами ничего не добились, начинают отпускать неприятные комментарии и завидовать чужо­му успеху. А те, кто реализовался в любимом деле, не дают советов, если их не спрашивают, и не рассказывают, как нужно жить. Они ви­дят в окружающих положительные черты.

Как выстроить уважение к себе самой…

Елена предложила интерес­ное упражнение, которое поможет лучше узнать себя и свои потребности.

Найди тихое место, где тебя никто не потревожит, рас­слабься и запиши на бумаге свои мечты и цели. Представь, что сейчас появится золотая рыбка, которая может испол­нить не три, а все твои желания. Закажи ей свое будущее. Только не загадывай конкретных людей и не ставь точных сроков. Опиши будущее так, каким ты хочешь его видеть. При этом отбрось сомнения, возможно это или нет, но и не отрывайся от реальности. Только когда закончишь описы­вать будущее, можно продолжать упражнение.

Сделала? Тогда узнай ключ к нему.

«Когнитивным психологам давно известно, что желания, которые возникают в воображении человека, для него ре­альны. Если они возникают, то в вашем потенциале со­держатся ресурсы ддя их осуществления, а где-то вокруг присутствуют возможности, — объяснила Елена. — И только страх, неверие в себя и лучшее не позволяют нам расширить свои границы. Для начала давайте учиться верить в то, что вы написали золотой рыбке, — воз­можно потому, что тут есть одна хитрость: золотая рыбка — это вы сами. Перечитывайте написанное каждый день. При желании — вносите коррективы».

Все выборы в течение дня соотноси со своими по­требностями. Большинство принятых решений долж­ны быть в твою пользу.

Пересмотри свое отношение к людям на уровне «да­вать — брать». В твоем окружении не должно быть тех, кто берет очень много (например, твое время, силы, ресурсы, связи, опыт и т.д.), но в ответ практически ничего не дает.

…со стороны окружающих.

Имей на все собственное мнение и спокойно его транслируй и отстаивай. Без споров, суеты и повышен­ных эмоций.

Умей говорить «нет».

Не трать попусту свое и чужое время.

При каждой возможности помо­гай людям, но не в ущерб себе и сво­им потребностям.

Не участвуй в склоках, интригах и пустых обсуждениях.

…в отношениях с мужчиной

Нужно быть интересной: найти свое предназначение в жизни и уметь реализовать его независимо от обсто­ятельств. Дело в том, что не все муж­чины поддерживают любимую в том деле, каким она занимается. Не каж­дый готов радоваться ее профессио­нальным успехам, достижениям и т.д.

А все потому, что таким образом пар­тнер хочет обезопасить себя, чтобы его женщина не вызывала интерес у других мужчин. Но если она жертву­ет тем, что ей нравится, в угоду лю- зг бимому человеку, то со време­нем становится неинтересной не только окружающим, но и своем}7 партнеру. « В ре­зультате часто происходит так, что мужчина нахо­дит себе любовницу, кото­рая похожа на его жену до того, как она растворилась в нем, — сказала Елена. — Например, в прошлом жена увлека­лась экстремальными вида­ми спорта, носила короткую юбку и обожала обувь на высо­ком каблуке. А теперь перестала де­лать макияж, вечно суетится и достает вопросами, любит ли ее муж. Зато любовнице нравит­ся ухаживать за собой, у нее свежий взгляд на перемены в жизни, она обожает все новое и… напоминает мужчине ту женщину, которая его когда-то зацепила».

Не становись ддя мужчины «прочитанной книгой». Последняя страница должна быть вырвана. То есть всег­да должна оставаться какая-то недосказанность, которая возбуждает фантазию и желания партнера.

Помни о качествах, которые важны для каждого муж­чины. Это верность, надежность, доверие.

Наглядный пример — связь с женатым мужчиной

 «Самый распространенный вариант неуважения к себе — это когда женщина встречается с женатым мужчиной, — сказала психотерапевт. — Мы даже не говорим о морали и ценностях. Это бесперспективные отношения. Получается, что она его любит, а он ею пользуется. Обесценивание себя проявляется в том, что женщина, соглашаясь на такие от­ношения, бессознательно подразумевает, что других пар­тнеров она недостойна и их у нее быть не может. Причем если жена это­го мужчины эмоционально не при­соединяется к похождениям супру­га, тогда любовница постоянно бьется в истерике, плачет и становится уяз­вимой. И через мужчину ее энергия проходит к его жене. В результате су­пруга здоровая и румяная, а любовни­ца чахнет».

Не забывай

«Уважать себя — значит чувствовать свою ценность, — сказала Елена. — Именно ценность как личности, у которой есть свое пред­назначение, потребности, желания и удовольствия. На поведенческом уровне к этому же относится уход за собой и отдых. То есть понимание того, что вас сохраняет, поддержи­вает и развивает ваши личност­ные ресурсы».

При этом уважение во мно­гом связано с самооценкой. Но это должна быть не сверхлюбовь к себе, а адек­ватное представление чело­веком своих возможностей, ресурсов и желаний, того, что приносит ему удоволь­ствие. Когда человек не ува­жает себя — его не уважают и другие люди. Поэтому подумай, что происходит в твоей жизни. Все ли тебе нра­вится? Может, самое время проя­вить уважение к себе?

Как тело реагирует на неуважение?

Наличие лишнего веса напрямую связано с обес­цениванием себя. Фразы типа: «это гормоны», «я не могу по­худеть после родов», «у меня широкая кость» — всего лишь отговорки.

Проблемы с ногами (например, перелом) озна­чает, что человек запутался и не знает, куда идти, и не ува­жает свои потребности, по­тому что не идентифицирует —себя с тем, что ему нужно.

Болит спина — это когда ты берешь на себя больше, чем можешь сделать. Напри­мер, чрезмерная ответственность, определенные дейст­вия и т.п., что опять же говорит о неуважении к себе.