Per aspera ad astra

Те кого интересует sala de banchet могут найти необходимую информацию на специальном сайте.

Физическая активность стимулирует работу всего организма. Поэтому силы, которые мы тратим на физкультуру, затем компенсируются. При грамотно вы­строенных тренировках вы всегда в итоге получите запас энергии больше, чем был до занятия. Так, оптимальный энергеческий субстрат в организме — это гликоген, запасы углеводов в мышцах и печени.

У тренированного человека они значительнее, чем у нетренированного, у которого увеличиваются запасы жира, а не углеводов. Так что любители спорта в выигрыше: у них и фигура стройнее, и энергетическое депо больше. После тренировки эффективнее работает гор­мональная система, усваиваются необхо­димые минералы в костях, укрепляются стенки сосудов, налаживается питание органов и тканей за счет улучшения кро­вообращения. То есть, повышается запас прочности организма. Но этот процесс не моментальный, поэтому после занятия допустима легкая, приятная усталость. Есть люди, которые жалуются, что после тренировки с утра не могут работать: их клонит в сон.

Причина N°1: слишком высокая нагрузка, не соответствующая уровню подготовленности. Причина №2: отказ от завтрака. Некоторые считают, что раз им надо похудеть, то нельзя есть несколько часов до и после тренировки, чтобы сожженный жир не образовался вновь. Это в корне неверно! После на­грузки должны восстановиться мышеч­ные клетки, гормоны и т. д., а это весьма энергоемкий процесс. Если не воспол­нять затраты за счет пищи, энергии на активную жизнь не останется.

из 5-6 стоп, не задыхаясь, не хватать воз­дух ртом. Можно воспользоваться гадже­тами: многие современные пульсометры прекрасно определя ют оптимал ы !ую пуль­совую зону. Или рассчитать ее самостоя­тельно по формуле: 55-75% от максималь­ного пульса, равного 220, минус возраст.

  1. Высыпаться. Сон — время накопления сил и восстановления всех органов и си­стем. Без здорового ночного отдыха энер­гетический баланс организма нарушается.
  2. Не голодать до и после тренировки. Диетологи советуют есть каждые 4-5 ча­сов, вот и впишите занятие между прие­мами пиши.
  3. При сидячей работе об?зательно нуж-

но активно двигаться ежедневно. Полно­ценную часовую тренировку в фитнес- клубе достаточно проводить 3 раза в неделю. В остальные дни желательны прогулка, легкие занятия растяжкой или \тренняя/вечерняя гимнастика хотя бы по I0-30 минут. Их задача — I юрекл юч ить орган изм из состо- яния сидения в движение: разогреть мышцы.

разогнать кровь т. п. Имение^ в этом секрет йоги. которая прекрасно заряжает ^ энергией: она не столько тренирует, сколько возвращает в нормальное состо­яние. Такого же эффекта можно добиться с помощью любого вида тренинга, подо­брав нагрузку под себя.

Какая тренировка зарядит нас энергией? Желательно сочетать разные вилы нагруз­ки: занятия на выносливость, упражнения насилу, восточные гимнастики на коор­динацию и гибкость — и выполнять про­стые правила.

• Подбирать адекватную нагрузку. Про­ще всего ориентироваться на дыхание: вы должны быть в состоянии сказать фразу

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие комментарии
Фотографии из жизни
Голосуем День железнодорожника. 4 август 2012 года День Советского района города Орска. 8 июня 2013 года День Советского района города Орска. 8 июня 2013 года День Советского района города Орска. 8 июня 2013 года Орк-рок 2013. 15 июня 2013 года.
Подписка