Те кого интересует sala de banchet могут найти необходимую информацию на специальном сайте.

Физическая активность стимулирует работу всего организма. Поэтому силы, которые мы тратим на физкультуру, затем компенсируются. При грамотно вы­строенных тренировках вы всегда в итоге получите запас энергии больше, чем был до занятия. Так, оптимальный энергеческий субстрат в организме — это гликоген, запасы углеводов в мышцах и печени.

У тренированного человека они значительнее, чем у нетренированного, у которого увеличиваются запасы жира, а не углеводов. Так что любители спорта в выигрыше: у них и фигура стройнее, и энергетическое депо больше. После тренировки эффективнее работает гор­мональная система, усваиваются необхо­димые минералы в костях, укрепляются стенки сосудов, налаживается питание органов и тканей за счет улучшения кро­вообращения. То есть, повышается запас прочности организма. Но этот процесс не моментальный, поэтому после занятия допустима легкая, приятная усталость. Есть люди, которые жалуются, что после тренировки с утра не могут работать: их клонит в сон.

Причина N°1: слишком высокая нагрузка, не соответствующая уровню подготовленности. Причина №2: отказ от завтрака. Некоторые считают, что раз им надо похудеть, то нельзя есть несколько часов до и после тренировки, чтобы сожженный жир не образовался вновь. Это в корне неверно! После на­грузки должны восстановиться мышеч­ные клетки, гормоны и т. д., а это весьма энергоемкий процесс. Если не воспол­нять затраты за счет пищи, энергии на активную жизнь не останется.

из 5-6 стоп, не задыхаясь, не хватать воз­дух ртом. Можно воспользоваться гадже­тами: многие современные пульсометры прекрасно определя ют оптимал ы !ую пуль­совую зону. Или рассчитать ее самостоя­тельно по формуле: 55-75% от максималь­ного пульса, равного 220, минус возраст.

1. Высыпаться. Сон — время накопления сил и восстановления всех органов и си­стем. Без здорового ночного отдыха энер­гетический баланс организма нарушается.
2. Не голодать до и после тренировки. Диетологи советуют есть каждые 4-5 ча­сов, вот и впишите занятие между прие­мами пиши.
3. При сидячей работе об?зательно нуж-

но активно двигаться ежедневно. Полно­ценную часовую тренировку в фитнес- клубе достаточно проводить 3 раза в неделю. В остальные дни желательны прогулка, легкие занятия растяжкой или \тренняя/вечерняя гимнастика хотя бы по I0-30 минут. Их задача — I юрекл юч ить орган изм из состо- яния сидения в движение: разогреть мышцы.

разогнать кровь т. п. Имение^ в этом секрет йоги. которая прекрасно заряжает ^ энергией: она не столько тренирует, сколько возвращает в нормальное состо­яние. Такого же эффекта можно добиться с помощью любого вида тренинга, подо­брав нагрузку под себя.

Какая тренировка зарядит нас энергией? Желательно сочетать разные вилы нагруз­ки: занятия на выносливость, упражнения насилу, восточные гимнастики на коор­динацию и гибкость — и выполнять про­стые правила.

• Подбирать адекватную нагрузку. Про­ще всего ориентироваться на дыхание: вы должны быть в состоянии сказать фразу